Focaliza en la Respiración
La respiración es utilizada como un objeto de enfoque debido a que está siempre presente en el momento actual, proporcionando una ancla constante para la atención. Al prestar atención a la respiración, se fomenta la conexión entre la mente y el cuerpo, y se cultiva la conciencia del momento presente…
Bodyscan
El Body Scan es una técnica de meditación que se enfoca en la atención plena y la exploración consciente del cuerpo. Durante la práctica, te acuestas o te sientas cómodo y diriges tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, de manera gradual y sistemática.
El objetivo principal es tomar conciencia de las sensaciones físicas, las tensiones y las emociones que puedas experimentar en cada región del cuerpo. A medida que diriges tu atención a una parte específica, puedes observar las sensaciones, la temperatura, la presión o cualquier otra sensación que se presente en ese momento, sin juzgar ni tratar de cambiar nada.
Meditación Autocompasiva
En este ejercicio nos centraremos en nuestros defectos de manera amable y compasiva, aceptando y perdonándonos tal como somos.
Loving Kindness
Se trata de una técnica de meditación que se enfoca en fomentar el bienestar, el cariño, la comprensión, la generosidad y la amistad. Genera una sensación de ternura tanto hacia uno mismo como hacia los demás. Esta práctica enternece nuestra mente y corazón, permitiéndonos acceder a niveles más profundos de afecto y amor.
Psicoterapia basada en Mindfulness
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